PlateFit 是什么
PlateFit 是一个以「高蛋白」为核心目标的在线饮食计划工具：告诉它你的年龄、体重、身高、活动水平和饮食偏好，它会用运动营养领域通行的 Mifflin-St Jeor 公式算出基础代谢与每日热量目标，再结合 AI 生成一份为期 7 天的餐单，每餐标注精确的蛋白质克数与热量，并配好按食材类别归类的购物清单和可打印的 PDF。除主工具外，站内还内置 10 个营养与体型计算器，以及一个看看冰箱里有什么就能出菜谱的食材工具。全站免费、无需注册账号，界面为英文。
PlateFit 的主要功能
- 7 天高蛋白餐单生成：四步向导录入身体数据与目标，先算 BMR 与 TDEE，再按每公斤体重 1.6–2.2 克蛋白质的共识区间定下每日目标，输出逐日四餐计划，官网示例可做到全天 180 克以上蛋白质。
- 逐餐克数与热量标注：早餐、午餐、加餐、晚餐每道菜都写明蛋白质克数与热量，并参考亮氨酸阈值把蛋白质尽量均匀分摊到各餐，兼顾肌肉合成与饱腹感。
- 10 个营养与体型计算器：热量与 TDEE、宏量营养素配比、蛋白质与增肌、间歇与清水断食、体脂率、BMI、FFMI、单次最大重量、心率训练区间、饮水与电解质，各自独立成页，不生成餐单也能单独用。
- 冰箱食材出菜谱：拍下冰箱隔层或手动输入现有食材，选好用餐人数、菜系、口味与忌口，生成当晚菜单、做法和补买食材的短清单。
- 购物清单与 PDF 导出：餐单食材自动按蛋白质类、果蔬、乳制品、干货汇总，一键导出排版好的 PDF，打印贴冰箱或存进手机带去超市。
PlateFit 的计费方式
计费方式：全站免费，餐单生成器与 10 个计算器均以免登录的访客身份使用，官网没有公开的付费套餐页面；唯一的用量限制是冰箱工具生成的成品菜照每天全站共享 100 张，用完后菜谱仍能正常生成，只是不再配照片。以上为 2026 年 9 月整理，仅供参考，具体以 PlateFit 官网价格公示为准。
如何使用 PlateFit
- 填写身体数据：从首页进入四步向导，依次确认年龄、体重、身高、活动水平与饮食偏好。
- 确认热量与蛋白质目标：工具按公式给出 BMR、TDEE 与每日蛋白质目标，想先算后调可以用热量或宏量计算器单独测算增肌盈余与减脂缺口。
- 生成并浏览餐单：拿到 7 天计划后逐日查看每餐的食材用量、做法步骤与全天合计，不合适的餐次可重新生成。
- 导出购物清单：按食材分类勾选生成购物清单，下载 PDF 打印或在手机上照着采购。
- 拍冰箱补一顿：临做饭前用食材工具拍一张冰箱照片，选好人数与口味等待出菜单，识别结果可以手动增删改，AI 出错也不耽误开饭。
同类产品对比
- 对比 MyFitnessPal：两者都围绕蛋白质与热量做管理，MyFitnessPal 强在百万级食物数据库和长期饮食打卡；PlateFit 不做日常记录，而是把目标直接落成一周餐单与购物清单，适合不想天天记账、只要一张可执行计划的人。
- 对比 Eat This Much：两者都是按目标自动生成餐单的网站，Eat This Much 的定制颗粒度更细，预算、餐次数量、排除食材都可控；PlateFit 胜在免登录即用、流程短，代价是可调参数少。
- 对比直接问 AI 聊天助手：通用 AI 也能给出一堆高蛋白食谱，但结果不结构化，克数与全天总热量要自己核；PlateFit 的输出带逐餐克数、总量核算和 PDF 导出，拿到就能执行。
PlateFit 的应用场景
增肌期饮食安排：按体重定蛋白质目标、生成一周餐单、算好每餐克数，省去自己查食物营养成分表的功夫，适合每周练几次力量训练的人。
减脂期保住肌肉：先用 TDEE 计算器定好热量缺口，再让餐单在更低热量下把蛋白质顶住，避免体重掉下来肌肉跟着掉，适合正在控制体重的健身人群。
家庭晚餐决策：做饭前拍张冰箱照片，让工具用现有食材出菜单并列出缺的调料，减少临时买菜和浪费，适合每天要决定今晚吃什么的家庭。
训练计划配套：用单次最大重量、心率区间、FFMI 等计算器配齐训练强度与恢复指标，和餐单拼成完整的训练周计划，适合自己管理自己的健身爱好者。
